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跑步小腿粗可变纤细

2011年04月15日

坚持跑步小腿粗可变纤细0我之前有试过跑步减肥,每天都在跑步机上跑30分以上甚至1小时,结果现在小腿变好粗好壮,让我开始害怕跑步了,我该怎麼做才能兼顾减肥小腿又不会变粗?这是跑步和脚踏车用用方法喔....”这是一网友的声音

其实跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的

在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈这种跑法就不会使小腿变粗跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉

坚持跑步小腿粗可变纤细

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1～2小时但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的

需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动

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