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详细瘦腿经验：一拳头拍打小腿,每边可做5分钟

瘦大腿的方法

2010年07月24日

1.瘦大腿内外侧

从正立的姿势开始,两腿向左右给开70厘米双手放在腿的两侧,已较为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,环另一个方向再做一次,刚开始的时候要注意自己大腿内外侧的肌肉同时以2秒1次的速度扭转回原位,目标10秒中内做5次

2.瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上,一边数3秒一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡并注意自己大腿前面的肌肉,抬起脚趾头的姿势数2秒回到原先姿势,此时主义大腿后侧目标是10秒中内做2次不要急于求成在自己能承受的范围里运动

3.瘦大腿前侧

以站立的姿势站着,两手插在腰上,边数1.2,右脚变向前大垮一大步,此时,在脚的脚后跟抬起来也无妨注意大腿前面的肌肉,数到3时,用力回到最先的姿势,数1.2.3,换一只脚再做一遍刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后在加快速度

瘦小腿的方法

方法1.

平时可坐在地上,将一只脚抬高成直角

方法2.

当假日是不防利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛,浸泡完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环

步骤二:加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来下面的减肥工作便是加强消脂收紧效果每日可以做些收紧运动

运动一:1.脚的前端置于高起的平台上,叫尽量往下压

2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高,有节奏的重复这套运动,做20-30次,尽量使劲踮起.下压做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物上,以保持平衡

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