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单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了,所以总有MM错觉自己是肌肉型的

新鲜出炉肌肉型小腿减肥法,想减肌肉的MM进来看啦

2010年01月28日

现在天气每天都热热的,到了最热的时候不穿短裤不穿裙子可能是不行的(不热死才怪).

但身上肉肉的,穿上短裤裙子就显得很难看了,看见别人可以穿PL滴裙子,很羡慕吧,想瘦么?其实每个人都可以,只要每天都坚持做一些减肥的运动~

我试过一个方法,先站在离墙壁1米左右的地方,然后将手肘靠到墙上,脚跟始终不能离地.这个过程坚持5分钟为一组,每天做三组吧! 大概十天左右会有效果!(还是会有点累的)我同学试验过的,她的小腿是浮肿的,就是肉多那种.掂起脚尖,再放下来.不断重复就可以了,做25次为一组,每天三组,每做完一组就揉一揉自己的小腿肚.我不知道她的小腿瘦了多少,但明显比原来细了很多.

这个效果也很明显!

新鲜出炉肌肉型小腿减肥法

1.首先,要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉

判定方法:

用手捏一下,身上,只要能捏起来的部位通通都是脂肪,无论软硬想想看,肌肉是包裹身体骨骼,支持肢体运动的具有强力韧性的组织,怎么可能被手一下子捏起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉,那么捏起来的部位肯定无法正常活动,而且非常疼,扭一下脚还很疼呢,何况是把肌肉捏起来,肌肉根本不可能被手一下子捏起来的

好多MM的大腿,小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉,其实不是的,只是脂肪组织被撑得大大的,互相之间挨得十分紧凑,所以才有会硬硬的感觉

2.肌肉形成原理:

肌肉除去水分,80%的成分是由蛋白质构成的因此要增强肌肉,就必须补充蛋白质同理,要想消耗掉肌肉,首先要尽量减少蛋白质食品的摄取

3.具体操作方法:

首先要在身体脂肪含量低的基础上减,然后戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源不过不要全戒蛋白质,可以食量用牛奶、鸡蛋等代替

然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉可以用提踵(踮脚尖,把脚后跟抬起、放下)一组做50个,每天做3到5组

做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动,就是将脚尖往回勾,或者是瑜伽里面的压腿运动,也可以拉伸小腿肌肉都做完以后要记得用手拍拍小腿,加强小腿部分血液循环,有条件的话可以用热水泡小腿,以打倒松弛小腿肌肉的目的

4.注意事项:

首先,不要跑步!不要骑单车,这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮尽量避免穿高跟鞋,因为高跟鞋是一直踮脚尖的,使得小腿肌肉时刻都很紧张,那小腿肯定会越来越粗的

在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量,而因为人们每天都会走路,所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了

5.效果

此方法是sunday通过长期研究各种相关资料所总结出来的成果,希望有共同目的的JM也进来共同探讨,切磋,并指正不足,汇报效果

最后,减肌肉不同于减脂肪,减体重那样只是 坚持几天就有明显效果,减肌肉本身是件比较困难的事情,所以MM们一定要坚持下去,至少一到两个月才能看到效果哦!

高跟鞋我是不会穿的,我想我还是比较喜欢做每天花5分钟拉长小腿的那个运动,相对的比较简单,也不会花太多的时间,可以慢慢的减,零食就不吃了,反正天气热了,也不怎么吃的下.

减肥是个痛苦又漫长滴过程,加油!

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